Jangan mau kalah sama lelah
Memiliki stamina dan energi prima
merupakan modal utama untuk menjalani berbagai aktivitas sehari-hari.
Dengan kebugaran dan optimisme
yang tinggi, maka berbagai pekerjaan mampu diselesaikan dengan baik dan hasil
pun memuaskan.
Namun, kelelahan merupakan sebuah
kendala yang sering mengganggu rutinitas dan merusak rencana kita.
Ketika kita merasa lelah, maka
pekerjaan ringan saja akan terasa sangat berat sehingga lambat untuk
diselesaikan. Masalah kelelahan sebaiknya ditangani dengan segera, karena
mungkin saja menjadi indikasi penyakit atau gangguan kesehatan lainnya.
Jangan biarkan sering capek dan
ngantuk menurunkan produktivitas. Kenali penyebab utama dan cara mengatasi
lelah.
Perhatikan dan ubah makanan yang
Anda konsumsi
Makanan tertentu ternyata dapat
meningkatkan level energi, sementara sebaliknya, sebagian makanan bisa membuat
Anda merasa sering lelah.
Perhatikan panduan di bawah ini
agar makanan benar-benar dapat menjadi sumber energi agar tidak mudah capek.
- Kafein mungkin akan membuat Anda bersemangat di pagi hari. Tetapi efek itu hanya sesaat. Setelah kafein meninggalkan tubuh, Anda akan merasakan kelelahan atau disebut caffeine crash.
- Cukup minum untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh karena dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan.
- Batasi konsumsi makanan yang diproses atau olahan seperti burger, makanan dalam kemasan, permen. Makanan-makanan ini mengandung pengawet dan garam yang membuat tubuh bekerja lebih lambat.
- Pilih makanan segar yang mengandung lebih banyak nutrisi. Ini dapat dilakukan misalnya dengan mengonsumsi buah yang sesuai musimnya, sehingga buah matang dengan alami.
- Kacang-kacangan menyediakan energi untuk mengurangi kelelahan.
- Mengonsumsi ikan yang mengandung minyak omega-3 seperti salmon ternyata dapat memacu semangat dan mengurangi lelah.
- Kelebihan berat badan akan membebani jantung sehingga membuat tubuh lebih mudah lelah. Kurangi porsi makan dan konsumsi makanan dengan gizi seimbang agar berat badan berlebih turun. Penurunan berat badan menjadi normal ini akan meningkatkan energi, mood, dan kualitas hidup.
- Makan lebih sering dalam porsi kecil dapat menstabilkan kadar gula darah. Ini dapat dilakukan dengan mengonsumsi camilan sehat tiap 3 – 4 jam sekali.
- Pilih karbohidrat kompleks untuk mencegah peningkatan dan penurunan kadar gula darah dalam waktu singkat.
- Hindari konsumsi minuman keras. Meski mengonsumsi minuman keras dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak, ternyata mengonsumsi alkohol dapat membuat tidur Anda kurang nyenyak. Tetapi keesokan harinya Anda akan merasa lebih lelah dibanding sebelumnya.
Dengan memilih makanan yang tepat
dari hari ke hari, tubuh akan lebih bertenaga dan tidak mudah ngantuk serta
capek.
Kelola stres
Penelitian menemukan bahwa
sekitar 50–80% penyebab kelelahan adalah faktor psikologis. Kenali diri dan
masalah yang sedang terjadi dan ambil langkah untuk menanganinya.
- Stres kronis dapat menyebabkan kelelahan. Coba berbagai metode relaksasi seperti yoga dan meditasi. Melakukan hal-hal yang Anda sukai juga merupakan cara untuk meredakan stres.
- Mengerjakan terlalu banyak hal yang diminta orang lain adalah salah satu sumber stres. Belajarlah untuk mengatakan tidak untuk hal-hal yang memang tidak ingin Anda kerjakan.
- Ambil istirahat di tengah pekerjaan rutin Anda agar lebih produktif saat kembali bekerja. Kegembiraan dan tawa adalah pemacu energi yang baik untuk meredakan lelah.
- Konflik di tempat kerja mungkin membebani pikiran dan membuat Anda lekas lelah. Selesaikan masalah dengan komunikasi agar tidak berkepanjangan.
Penting untuk mengatasi persoalan
penyebab stres agar tubuh tidak merasa lelah berkepanjangan.
Aktif bergerak
Anda mungkin merasa sangat malas
berolahraga atau bergerak aktif jika merasa lelah. Namun, banyak penelitian
menemukan bahwa aktivitas fisik justru benar-benar dapat meningkatkan level
energi. Menurut seorang profesor dan pakar fisiologi olahraga, olahraga justru
dapat meningkatkan semangat, kepercayaan diri, efektivitas dalam bekerja, dan
kualitas kesehatan secara menyeluruh. Sekadar berjalan kaki selama 15 menit pun
dapat bermanfaat mengatasi lelah. Tingkatkan aktivitas secara bertahap hingga
menjadi 2,5 jam per minggu. Misalnya dengan bersepeda atau berenang tiap
minggu.
Cukupi kebutuhan istirahat
Kurang tidur merupakan salah satu
penyebab utama kelelahan. Penuhi kebutuhan istirahat dengan membiasakan pergi
tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari dan mengkonsumsi suplemen untuk
membantu daya tahan tubuh anda. Banyak orang yang merasa mengantuk setelah
makan siang. Tidur siang sekitar 10 menit ternyata dapat meningkatkan kesiapan
kerja. Namun, sebaiknya tidak disarankan tidur lebih dari 30 menit agar
malamnya Anda tidak sulit tidur. Bila Anda merasa sulit tidur, hindari
mengonsumsi obat tidur.
NUTRILITE Natural B Complex
Gaya hidup yang penuh tekanan,
penuaan dan diet yang tidak tepat berdampak pada kesejahteraan Anda. Itu
sebabnya Anda membutuhkan vitamin B untuk fungsi tubuh yang optimal. NUTRILITE
Natural B Complex mengandung tujuh jenis vitamin B yang berbeda untuk membawa
keseimbangan dan semangat ekstra ke dalam hidup Anda.
Mengandung tujuh vitamin B dari
sumber alami yang digunakan untuk mengobati atau mencegah kekurangan vitamin
karena pola makan yang buruk, penyakit tertentu, alkoholisme, atau selama
kehamilan. Vitamin adalah komponen penting tubuh dan membantu menjaga kesehatan
Manfaat Nutrilite Natural B
Complex
- Menghasilkan energi dan berperan dalam kemampuan berpikir
- Anti penyakit beri-beri
- Merangsang pertumbuhan pada anak-anak
- Dibutuhkan untuk kesehatan mata, kulit, kuku, dan rambut
- Penting untuk sirkulasi dan fungsi normal sistem saraf
- Anti stress dan meningkatkan vitalitas
- Dibutuhkan dalam pembentukan protein asam amino
- Mencegah anemia
- Penting untuk produksi dan perbaikan sel-sel darah merah
- Terlibat dalam produksi antibodi tubuh
- Penting untuk sintesa dan aktivitas sel genetik
Manfaat untuk ibu hamil dan
menyusui
- Penting untuk pembentukan dan aktivitas sel genetik
- Mencegah anemia
Manfaat untuk orang dewasa
- Menghasilkan energi
- Anti stress
- Mencegah timbulnya uban lebih dini
- Penting untuk memberikan tenaga dan vitalitas bagi atlet dan yang suka berolahraga
- Membantu meningkatkan konsentrasi
Manfaat untuk anak-anak dan
remaja (minimal 4 tahun)
- Merangsang pertumbuhan
- Memberikan tambahan tenaga
- Meningkatkan kemamouan berpukir
Manfaat untuk manula
- Mencukupi kebutuhan vitamin B kompleks bagi penderita diabetes
- Membantu metabolisme karbohidrat protein dan lemak.
Informasi Nutrisi per-tablet
- 1,2 mg – Tiamin (Vitamin B1)
- 1,2 mg – Riboflavin (Vitamin B2)
- 6,6 mg – Niasin (Vitamin B3)
- 1,2 mg – Vitamin B6
- 133 mog – Asam Folat
- 2 mog – Vitamin B12
- 5 mg – Asam pantotenat (Vitamin B5)
- 0,4 kcal (1,7 k) – energi
- 0,07 g – Protein
- 0,03 g – Karbohidrat
- 0 – g Lemak
Tidak ada komentar:
Posting Komentar