Ahli gizi berperan penting dalam
meningkatkan kesehatan dan mencegah penyakit pada individu dan masyarakat.
Seorang ahli gizi bertugas untuk memastikan kondisi kesehatan Anda prima dengan
menyarankan pola makan yang sehat dan bergizi. Jika ingin hidup sehat, Anda
bisa mencoba menerapkan pola makan yang dianjurkan oleh ahli gizi berikut ini.
Ahli gizi adalah seorang pakar
yang mengajarkan dan memberi tahu masyarakat tentang gizi dan pola makan yang
sehat. Ahli gizi termasuk dalam profesi gizi (suatu pekerjaan di bidang gizi
yang dilaksanakan berdasarkan suatu keilmuwan). Ahli gizi memiliki kompetensi
yang diperoleh melalui pendidikan yang berjenjang, memiliki kode etik, dan
bersifat melayani masyarakat.
Di Indonesia, ada empat kategori
tenaga gizi yaitu lulusan D3, D4, S1 sarjana gizi, dan tenaga gizi pendidikan
profesi Registered Dietesien. Semua ahli atau tenaga gizi tersebut harus lulus
pendidikan di bidang gizi, uji kompetensi, serta terdaftar sesuai ketentuan
perundang-undangan di Indonesia.
Tips Mengonsumsi Makanan sesuai
Anjuran Ahli Gizi
Untuk memasyarakatkan pola makan
sehat, ahli gizi tak hanya bisa ditemui langsung, mereka juga sering kali
dimintai pendapat dalam berbagai majalah, tabloid, atau situs kesehatan.
Berikut adalah beberapa saran ahli gizi tentang makanan sehat dan cara terbaik
dalam mengonsumsinya:
1. Menambah asupan protein
Pola makan yang dianjurkan oleh
ahli gizi yang pertama adalah menambah asupan protein. Protein berperan sebagai
salah satu pondasi utama tubuh untuk membentuk otot, kulit, hormon, dan hampir
semua sel dan jaringan pada sistem organ tubuh. Selain itu, sumber makanan
berprotein tinggi juga bermanfaat dalam menurunkan berat badan. Hal ini
disebabkan karena makanan berprotein tinggi dapat meningkatkan metabolisme
tubuh sehingga massa otot dan pembakaran lemak bertambah, serta membantu tubuh
merasa kenyang lebih lama. Dengan demikian, bukan hanya menurunkan berat badan,
tetapi juga dapat menjaga berat badan ideal.
Kebutuhan harian akan protein
yang direkomendasikan adalah sekitar 46 gram untuk wanita dan 56 gram untuk
pria. Adapun sumber makanan yang mengandung protein antara lain telur, daging
tanpa lemak, oatmeal, susu, brokoli, kacang lentil, dan beberapa makanan laut
seperti ikan dan udang.
2. Konsumsi lemak baik
Pola makan kedua yang dianjurkan
oleh ahli gizi adalah mengonsumsi lemak sehat. Ada dua jenis lemak yang baik
untuk tubuh yaitu lemak yang disebut lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak
jenuh ganda seperti asam lemak omega-3. Menurut penelitian, kedua jenis lemak
ini dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) darah dan menurunkan risiko
penyakit jantung dan stroke.
Asupan harian lemak sehat yang
direkomendasikan yakni antara 44 - 77 gram per hari. Adapun sumber makanan yang
mengandung lemak baik antara lain alpukat, kacang-kacangan seperti kacang
almond dan kacang mete, minyak sayur seperti minyak zaitun dan minyak canola,
selai kacang, ikan salmon, tahu, dan kacang kedelai.
3. Pilih karbohidrat kompleks
Selain protein dan lemak sehat,
unsur gizi anjuran ahli gizi yang perlu Anda konsumsi adalah karbohidrat
kompleks. Ada dua jenis karbohidrat, yakni karbohidrat sederhana dan
karbohidrat kompleks. Dari keduanya, yang disarankan untuk dikonsumsi adalah
karbohidrat komplek. Seperti halnya protein, karbohidrat kompleks merupakan
sumber energi untuk tubuh. Dalam karbohidrat kompleks juga terkandung vitamin,
mineral dan serat.
Nasi, pasta, roti, kacang polong,
kacang-kacangan, biji-bijian, brokoli, wortel, apel, dan pisang adalah contoh
makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yang baik untuk kesehatan tubuh.
4. Menambahkan yoghurt saat
mengonsumsi buah
Yoghurt mengandung protein
hewani, kalsium, kalium, zinc, vitamin B2, B12, dan magnesium. Si asam ini juga
kaya akan bakteri baik (probiotik) yang diduga dapat membantu meningkatkan
sistem kekebalan tubuh dan menyehatkan pencernaan.
Yoghurt diduga mampu mengatasi
diare pada anak-anak, dan memperlancar percernaan. Agar yoghurt lebih nikmat,
Anda bisa sajikan yoghurt dengan potongan buah segar seperti stroberi, nanas,
atau taburi dengan flaxseed. Hindari yoghurt yang mengandung pemanis tinggi dan
pilihlah yoghurt yang kaya kandungan vitamin D-nya.
5. Jangan lupakan pentingnya serat
Serat merupakan salah satu unsur
gizi penting yang dianjurkan oleh ahli gizi. Serat sangat baik untuk memelihara
kesehatan pencernaan terutama usus Anda. Beberapa jenis serat juga dapat
mendukung program penurunan berat badan, menurunkan gula darah, dan memerangi
konstipasi.
Asupan harian serat yang
direkomendasikan adalah 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Beberapa
contoh makanan yang mengandung serat tinggi antara lain buah pir, storberi,
apel, pisang, buah bit, brokoli, lentil, sereal, bubur gandum, pop corn, kacang
almond, biji chia, dan ubi manis.
6. Makanan yang perlu dihindari
Beberapa ahli gizi menyarankan
untuk tidak terlalu banyak dan terlalu sering mengonsumsi daging olahan seperti
hot dog, daging asap, sosis; kopi yang dicampur gula; margarin; kue atau
camilan kemasan, makanan kaleng; atau sereal yang ditambah gula. Mengapa?
Karena makanan tersebut dapat meningkatkan risiko penyakit kanker,
kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah), diabetes, dan penyakit ginjal.
Berbagai makanan cepat saji juga merupakan makanan yang perlu dibatasi.
Jika Anda ingin mengikuti saran
ahli gizi, Anda dianjurkan untuk bertanya terlebih dahulu kepada dokter. Siapa
tahu Anda memiliki alergi terhadap satu atau beberapa jenis makanan. Selain
itu, disarankan untuk selalu mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang
mengandung protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral, dan air putih.
Beberapa tips sehat dari ahli
gizi juga bisa diterapkan dalam keseharian Anda, misalnya memilih asupan
karbohidrat yang baik, pilih makanan yang mengandung lemak sehat dan hindari
lemak jenuh. Perbanyak asupan serat baik dari sayuran, buah-buahan (terutama
yang berwarna cerah), atau dari gandum utuh.
Batasi minuman dengan pemanis,
sebagai gantinya, Anda bisa minum susu atau jus buah segar. Batasi asupan
makanan yang asin atau banyak mengandung garam.
Jika Anda memiliki kondisi medis
tertentu, sebaiknya berkonsultasi ke dokter gizi untuk mendapatkan program
langkah penanganan gizi yang sesuai.
Sehat optimal ternyata tak hanya
cukup tubuh yang sehat saja, namun juga terpenuhinya keseimbangan fisik,
mental, dan kesejahteraan sosial. Untuk mencapainya, diperlukan sikap dan
mental positif, olahraga, istirahat atau relaksasi dan nutrisi yang seimbang.
Nutrisi diperlukan tubuh untuk
menjaga sel-sel tubuh, jaringan, dan organ, dan mendukung pertumbuhan dan
perkembangan normal. Berikut 3 produk unggulan Nutrilite,” Trio Fondasi”, yang wajib dikonsumsi untuk memenuhi asupan
nutrisi harian Anda.
Nutrilite Hi-Protein All Plant
Terbuat dari tiga campuran sumber
protein berkualitas tinggi yaitu
kedelai, gandum, dan kacang polong. Protein adalah bahan baku atau balok tubuh
yang membantu proses pertumbuhan dan perbaikan sel-sel tubuh.
Nutrilite Hi-Protein All Plant
mencakup sembilan asam amino esensial. Bebas kolesterol dan rendah lemak untuk
mendukung diet yang sehat. Juga bebas laktosa untuk memudahkan pencernaan.
Salmon Omega-3 Complex
Asam lemak Omega-3 membantu
menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk sistem kardiovaskular dan saraf
yang sehat.
Meningkatkan keseimbangan asam
lemak-omega dalam tubuh kita
Satu soft gel menyediakan jumlah
yang sama dari asam lemak Omega-3 DHA dan EPA seperti 28 gram ikan salmon.
Double X
Nutrilite™ Double X™ adalah
suplemen multivitamin multimineral fitonutrisi dasar yang menyediakan nutrisi
bagi tubuh yang tidak bisa mendapatkan dari diet saja.
Double X™ berisi kombinasi yang
unik dari 12 vitamin dan 9 mineral penting dan 17 konsentrat tumbuhan dari
setiap warna spektrum fitonutrien.
Menyediakan berbagai fitonutrien
antioksidan untuk perlindungan tambahan, mencegah radikal bebas yang merusak
sel-sel kita.
Darimana asal suplemen Anda?
Sebelum mengonsumsi suplemen,
sebaiknya Anda cari tahu darimana suplemen itu berasal, bagaimana dibuat, dan
apa saja komposisinya. Anda harus tahu apa yang sedang Anda konsumsi dan
efeknya bagi tubuh, termasuk efek sampingnya. Jangan hanya mengikuti tren saja,
karena Anda sendiri yang bertanggung jawab atas apa yang masuk ke tubuh Anda.
Hanya Nutrilite™ yang secara
gamblang menjelaskan prosesnya hingga sampai ke tangan Anda. Meyakinkan Anda
kalau setiap proses pembuatannya selalu melalui tahapan dan pengujian agar
manfaat fitonutrien yang terkandung di dalam setiap tabletnya bisa
memaksimalkan kemampuan Anda.
Tidak semua suplemen sama
Anda mungkin tahu mengonsumsi
suplemen multivitamin-multimineral setiap hari penting untuk kesehatan dan
kesejahteraan yang optimal, memastikan kita mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan
yang mungkin hilang dari makanan.
Tapi tahukah Anda, bahwa tidak
semua bahan suplemen itu sama? Ada suplemen yang dapat diserap dengan baik, ada
yang tidak.
Hal ini tergantung pada banyak
hal seperti bahannya alami atau tidak, bagaimana mengolahnya, dan banyak faktor
lain. Ilmuwan nutrisi telah menemukan bahwa kondisi di mana tanaman tumbuh
dapat mempengaruhi kandungan fitonutrien dan bioavailabilitas nutrisi.
Fitonutrien adalah nutrisi tanaman yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan.
“Ini bukan tentang menanam
tanaman di bawah kondisi yang baikl, melainkan tentang bagaimana kita
menumbuhkannya di bawah kondisi yang tepat untuk memberi manfaat terbesar,”
kata Steve Missler, PhD, ilmuwan utama Nutrilite™."
Sumber tanaman dengan
kandungan fitonutrien yang lebih besar sangat mempengaruhi nilai gizi dari
tanaman itu sendiri, dan nilai gizi dari produk akhir," kata Missler.
“Penelitian kami yang ekstensif
tentang tanaman dan nutrisi menunjukkan bahwa ketika tanaman tumbuh di bawah
kondisi yang lebih menekan, mereka melepaskan lebih banyak fitonutrien,” tambah
Don Pusateri, ilmuwan utama senior Nutrilite. “Ketika kami memformulasikan
suplemen multivitamin / multimineral baru kami, kami secara khusus mencari
tanaman dengan fitonutrien yang lebih tersedia untuk manfaat terbesar.”
Untuk informasi lebih lanjut dan
info pembelian produk hubungi :
Tlpn/Wa : 0856-9281-9898
terimakasih.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar