Hobi makan dan ingin kurus adalah
dua hal yang katanya gak bisa berjalan beriringan. Kalau punya hobi kulineran,
ya sudah siap-siap aja memiliki tubuh mengembang. Banyak orang menganggap bahwa
siapapun yang makannya banyak sudah pasti punya tubuh bengkak.
Banyak makan dan bisa menjaga
badan agar tetap langsing, sepertinya jadi impian setiap wanita. Kamu pasti
punya satu teman yang seperti ini, yang selalu makan banyak tapi badannya nggak
melebar!
Hal tersebut ternyata bukan hal
yang mustahil kok. Membuat badan langsing tidak selalu harus dicapai dengan
diet mati-matian. Kamu bisa tetap makan dan menjaga tubuh tetap langsing.
Ini ada beberapa tips dari aku,
yu simak :
1. Makanlah sesering mungkin
namun dalam porsi kecil.
Banyak orang mengira diet yang
efektif adalah dengan memangkas jatah makan. Misalnya nih, jika orang tersebut
makan tiga kali sehari, maka ketika diet mereka hanya makan satu kali sehari
saja. Pemahaman bahwa semakin sedikit orang makan maka akan kurus ini ternyata
salah. Karena pada faktanya ketika tiba saatnya makan kita dapat makan dengan
porsi “setan”.
Karena itu bagi mereka yang ingin
kurus justru disarankan lebih sering makan. Kalau biasanya kamu hanya makan
tiga kali sehari, saat diet tambahlah menjadi lima kali sehari. Namun perlu
diingat bahwa porsi tiap kali makan harus lebih sedikit. Makan lebih sering
akan membantu kadar gula darah tetap normal, karbohidrat terserap sempurna,
serta menjaga metabolisme tubuh yang membuat berat badan tetap terjaga.
2. Biasakan mengonsumsi teh
hijau.
Khasiat teh hijau untuk kesehatan
mungkin sudah banyak kamu ketahui. Selain untuk mempercantik kulit, teh hijau
juga dapat membantu menurunkan berat badan. Menurut penelitian, kandungan
Epilgallocatechin Gallate (ECGC) dalam teh membantu pembakaran lemak dalam
tubuh. Tidak hanya membakar lemak saja, teh hijau juga berkhasiat mengurangi
nafsu makan.
Biasakan untuk meminum teh hijau
tanpa campuran gula agar kandungan kalorinya tidak membuatmu gemuk. Selain itu
teh hijau juga baik diminum dalam keadaan hangat sehingga tingkat kepekatannya
tidak berkurang. Terakhir, konsumsi teh hijau saat pagi hari dan menjelang
makan untuk membantu pembakaran lemak dalam tubuh.
3. Kunyah makananmu hingga halus.
Kekeliruan pola makan yang bisa
saja tidak disadari adalah aturan saat mengunyah makanan. Meski tahu bahwa
idealnya kita mengunyah makanan sebanyak 32 kali, hanya sebagian kecil orang
yang mempraktekannya. Akibatnya sistem pencernaan harus bekerja keras dan
mengakibatkan gangguan kesehatan. Lebih jauh makanan yang tidak dikunyah secara
sempurna dapat menyebabkan kelebihan berat badan.
Saat kamu tidak mengunyah makanan
secara baik ada lebih banyak kandungan kalori yang tak terserap tubuh di mana
sisanya akan menumpuk jadi lemak. Selain itu mengunyah makanan perlahan dapat
membantu otak menerima informasi saat perut sudah merasa kenyang. Kesempatan
otak untuk menerima informasi itu tidak akan terpenuhi jika kamu makan terlalu
cepat.
4. Sering-seringlah jalan kaki.
Cara keempat tetap kurus meski
makan banyak adalah cobalah sesering mungkin jalan kaki. Jalan kaki adalah
salah satu bentuk olahraga ringan yang terbukti ampuh menurunkan berat badan.
Menurut penelitian, berjalan kaki santai selama 30 menit dalam sehari dapat
membakar 75 kalori. Apabila kamu menambah kecepatan dan durasinya tentu akan
makin besar pula kalori yang dibakar.
Karena itu mulai sekarang jangan
malas berjalan kaki. Kalau bisanya kamu pergi beli camilan menggunakan motor
gantilah dengan jalan kaki. Kurangi juga penggunaan lift dan lewatlah tangga
saat sedang ada di kantor. Kamu juga harus mau pergi membeli makan siang
sendiri dan tidak minta tolong office boy jika memang ingin kurus walau sering
makan.
5. Makan Tanpa Distraksi
Saat waktunya makan, pastikan
kamu bebas dari segala macam distraksi seperti pekerjaan atau hal-hal lain yang
dilakukan berbarengan dengan waktu makanmu. Menurut studi, orang yang
terdistraksi saat makan seringkali merasa kurang kenyang dibanding orang yang
fokus pada makanannya. Pastikan juga kamu mengunyah makananmu dengan benar
sebelum menelan, hal ini juga akan membuatmu lebih cepat kenyang.
6. Catat Apa yang Kamu Makan
Setiap Hari
Supaya bisa mengontrol makananmu
sehari-hari, catat apa saja yang kamu makan. Mulai dari sarapan, makan siang,
makan malam, hingga cemilan. Dengan begitu, kamu bisa menge-track dan
mengontrol apa yang kamu makan sehari-hari.
7. Jangan Lupa Makan
Seringkali, ingin badan cepat
kurus cara yang digunakan adalah dengan tidak makan. Jangan lakukan hal ini,
karena tubuh butuh energi untuk beraktifitas sehari-hari. Tetap makan tiga kali
sehari (pagi, siang dan malam) ditambah cemilan sehat di sela-selanya nggak
akan bikin kamu cepat gemuk kok! Yang penting, semuanya diatur dengan porsi yang
cukup dan tidak berlebihan. Tidak makan malah akan membuat sistem metabolisme
tubuhmu berantakan. Untuk cemilan, biasakan makan cemilan yang tinggi protein
seperti telur rebus atau apel, agar tubuhmu tercukupi asupan energinya.
8. Perbanyak Sayur, Buah, dan
Protein
Ingin tetap makan banyak tapi
berat badan terjaga! Mudah kok caranya. Pastikan saja makanan yang kamu makan
setiap hari mengandung banyak protein, juga perbanyak sayuran dan buah-buahan.
Protein memiliki kandungan kalori yang lebih rendah, sehingga cocok untuk
menjaga badan dan memberikan banyak energi untuk tubuh. Sedangkan buah-buahan
dan sayur agar asupan serat di tubuhmu tercukupi, sehingga metabolisme tubuh
berjalan dengan baik.
9. Hindari Makanan Khusus Diet.
Makanan khusus diet yang biasanya
berlabel rendah kalori ternyata tidak selamanya baik untuk tubuh.
Makanan-makanan ini biasanya high-processed dan tinggi karbohidrat. Akhirnya
akan memperbanyak kandungan gula dalam tubuh dan justru membuat berat badan
cepat naik. Pilih makanan biasa saja, yang penting asupan ke tubuhmu selalu
dikontrol dengan baik.
10. Minum dua gelas air mineral
sebelum makan.
Tips kelima yang harus kamu
patuhi adalah minum air mineral sebelum makan. Berdasarkan penelitian, orang
yang minum dua gelas air mineral sebelum makan memiliki kesempatan
menghilangkan berat badannya daripada mereka yang tidak. Selain karena air
mineral memang melarutkan lemak dalam tubuh, rasa kenyang setelah minum membuat
orang makan dalam porsi lebih sedikit.
Alasan tersebut membuat kamu yang
hobi makan tapi tetap ingin kurus harus minum sebelum makan. Selain itu, kamu
juga disarankan untuk tetap rajin minum delapan gelas air mineral dalam sehari
agar berat badan ideal tetap terjaga.
11. Batasi konsumsi makanan yang
digoreng.
Tidak dapat dipungkiri kalau
makanan berminyak adalah sumber lemak berbahaya bagi tubuh. Bukan cuma merusak
kesehatan saja makanan berminyak juga dapat menyebabkan naiknya berat badan.
Karenanya jika tidak ingin hal tersebut terjadi kamu harus membatasi asupan
makanan yang digoreng. Sebagai gantinya konsumsi makanan yang proses masaknya
dikukus ataupun di rebus.
12. Jangan lupakan sarapan.
Tidak sedikit orang yang mengira
bahwa dengan melewatkan sarapan bisa menurunkan berat badan. Padahal anggapan
ini jelas salah karena ketika tidak sarapan biasanya saat makan siang kita
cenderung lebih rakus. Karenanya menurut para ahli kita disarankan untuk selalu
sarapan di pagi hari sebelum melakukan aktivitas.
Pentingnya sarapan untuk menjaga
berat ideal badan didukung oleh penelitian dari American Journal of
Epidemiology yang menyebutkan orang yang sarapan rata-rata hanya bertambah
bobotnya sebesar 0,85 kg. Sementara bagi mereka yang tidak sarapan berat badannya
justru naik sekitar 1,5 kg. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa sarapan
justru membantu kita menjaga berat badan.
13. Hi Protein
Produk ini menghadirkan protein
bermutu tinggi dalam kombinasi unik dari kedelai, gandum dan kacang polong yang
mengandung asam amino. Anda tidak hanya merasa kenyang lebih lama, NUTRILITE Hi
Protein Powder juga mendukung pertumbuhan lean muscle (otot tanpa lemak).
Perpaduan kedelai, gandum dan
kacang polong, produk yang cocok bagi vegetarian ini mengandung Protein
Digestibility Corrected Amino Acid Score 1 (PDCAAS = 1). Berbagai fitonutrisi
dari sumber-sumber protein berbasis tanaman non-GMO terkandung di dalamnya,
rendah lemak dan hanya mengandung 1gr karbohidrat, dilengkapi dengan isoflavon
kedelai. Tiap sendok mengandung 8g protein.
Manfaat
Protein membantu tubuh Anda agar
tetap bertenaga, membentuk otot, memperbaiki jaringan tubuh, dan membantu
pertumbuhan rambut, kuku dan tulang.
Protein bermutu tinggi, 18 asam
amino penting (komponen pembentuk protein) yang mutlak diperlukan untuk dapat
berfungsi dengan baik.
Mendukung kesehatan optimal.
Dapat digunakan sebagai bagian
dari nutrisi harian pengelolaan berat badan.
Formulanya mudah dicerna. Dapat
mengurangi nafsu makan dan mengendalikan rasa lapar.
Cara Menggunakan Produk
Disarankan 1-2 sendok per hari.
Bisa dicampur dalam minuman
dingin atau hangat atau ditaburkan pada buah-buahan, sereal atau yogurt.
Bagi Anda yang memiliki masalah
kesehatan sebaiknya memeriksakan diri ke dokter sebelum mengkonsumsi produk
ini.
Bagi Anda yang alergi terhadap
kedelai, gandum, kacang polong atau sensitif terhadap gluten sebaiknya tidak
mengkonsumsi produk ini.
14. Eksperimen di Dapur
Makan yang sehat cenderung
membosankan dan tidak menarik. Nah, buatlah jadi lebih menarik dengan banyak
bereksperimen. Cari resep di internet, lalu mulailah berkreasi sendiri di
dapur. Pasti makanan yang kamu buat sendiri akan lebih sehat, lebih lezat dan
pastinya puas memakannya karena bikinan sendiri.
15. Tidak Perlu Selalu Menghitung
Kalori
Kadang ingin cepat langsing
membuat kita terlalu fokus dalam menghitung setiap kalori yang masuk ke tubuh.
Akhirnya, jadi tidak menikmati makanannya deh. Nah, mulai sekarang, stop
menghitung berapa kalori dari setiap makanan yang kamu makan dan mulai fokus
pada memenuhi piringmu dengan makanan-makanan yang tinggi protein, banyak
sayuran dan bersumber dari lemak sehat. Makanpun jadi lebih nyaman, dan tubuh
terjaga.
16. Konsumsi Gula dengan Cermat
Nah, yang ini perlu diatur
asupannya ke tubuh. Terlalu banyak gula memang tidak baik untuk tubuhmu. Bila
terlalu banyak, akan tersimpan sebagai lemak di dalam tubuh. Namun bukan
berarti kamu harus stop mengonsumsi gula sama sekali. Ketahui saja seberapa
banyak gula yang bisa diterima tubuhmu. Apa kamu sering merasa lelah setelah
mengonsumsi banyak cookies? Bila iya, berarti saatnya mengurangi cemilan manis.
Ganti dengan buah-buahan, supaya lebih sehat.
17. Olahraga teratur.
Selain jalan kaki kamu juga harus
melakukan olahraga secara teratur. Tujuannya adalah untuk membuat tubuh bugar
dan yang terpenting tubuh bisa membakar kalori yang masuk. Menurut jurnal
penelitian Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism dalam seminggu
idealnya seorang manusia melakukan olahraga selama 150 menit agar tetap bugar
dan berat badan berada pada angka normal.
18. Istirahat Cukup
Ingin menjaga tubuh agar tetap
langsing dan sehat? Istirahat yang cukup, itu perlu. Kurang tidur ternyata
memiliki efek buruk untuk hormonmu yang bisa memicu naiknya berat badan dan
membuat tubuhmu keranjingan makanan yang tinggi kalori. Selain itu, kurang
istirahat dan tidur yang cukup juga membuatmu tidak bisa berolahraga secara
efektif. Yuk, cukupkan tidurmu agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
Untuk informasi selengkapnya, konsultasi dan pembelian bisa langsung hubungi : 0856-9281-9898
Tidak ada komentar:
Posting Komentar