Siapa pun pasti ingin sehat, tapi
giliran diminta menjalani gaya hidup sehat yang benar, belum tentu semua mau
menjalaninya. Biasanya, keengganan itu muncul karena anggapan kalau gaya hidup
sehat itu sulit dijalani, dan tidak menyenangkan.
Padahal tidak selalu begitu. Ada
banyak cara hidup sehat yang mudah dilakukan dan diikuti siapapun. Kuncinya,
ada niat dan kemauan keras untuk berkomitmen melakoninya.
Menjaga cara pola hidup sehat
memang sangatlah penting dan harus dilakukan. Pasalnya, jika kebiasaan gaya
hidup yang tidak sehat tetap dilakukan setiap hari, maka bisa merugikan
kesehatan kamu. Memang, untuk mengubah kebiasaan bukanlah perkara mudah. Namun,
jika didasari oleh niat untuk menjalani cara pola hidup seha, pengorbanan harus
dilakukan.
Apa saja? Berikut ini beberapa
tips gaya hidup sehat yang mudah dilakukan, tidak memakan banyak waktu, dan
bisa jadi kebiasaan yang sangat baik untuk tubuh Anda jika dilakukan sebelum
beraktivitas sehari-hari.
Makan dan minum sehat dan berimbang
Cara tepat perkenalkan makanan
sehat dan seimbang pada anak
Perhatikan asupan gizi yang cukup
1. Makan secara sehat dan
seimbang
Cara pola hidup sehat yang utama
adalah dengan mengonsumsi makanan dengan asupan gizi yang baik. Makanan dengan
gizi yang cukup sehari-hari wajib mengandung karbohidrat, protein, lemak,
vitamin, dan mineral. Karbohidrat dan lemak berfungsi sebagai sumber energi
bagi tubuh. Protein juga tidak kalah penting untuk menjaga fungsi enzim,
sel-sel, dan senyawa dalam tubuh agar dapat bermetabolisme dengan optimal.
Jangan lupa untuk mengkonsumsi serat. Serat dan air putih dapat membantu
melancarkan pembuangan sisa-sisa makanan dan zat-zat berbahaya dari dalam
tubuh. Selain itu perhatikan juga cara memasaknya agar tidak merusak zat
gizinya.
Jika kamu memiliki kebiasaan pola
makan yang tidak sehat, kamu perlu mendata semua makanan yang dikonsumsi setiap
hari. Catatan ini bermanfaat untuk menjadi pengingat agar kamu membatasi
konsumsinya. Disarankan untuk mengonsumsi beragam buah dan sayuran setidaknya
sembilan porsi dalam sehari sebagai bagian dari pola hidup sehat.
2. Makan dan minum sealami
mungkin
Saat ini sangat banyak makanan
dan minuman hasil dari olahan pabrik. Begitu banyak makanan dan minuman yang
kini diproduksi oleh industri, di mana produksi dilakukan secara masal, proses
produksi yang panjang memerlukan waktu yang lama untuk sampai pada konsumen.
Hal ini menyebabkan makanan dan minuman tersebut membutuhkan bahan pengawet.
Sebagai cara pola hidup sehat, mulailah untuk menggunakan bahan pangan
alami.Cara pola hidup sehat lain yang bisa kamu lakukan adalah berhenti
mengonsumsi fast food, minuman soda, alkohol, serta makanan yang mengandung
banyak lemak tak sehat lainnya, seperti gorengan.
3. Kurangi konsumsi garam
Kelebihan sodium bisa
meningkatkan tekanan darah dan risiko terkena penyakit jantung dan stroke.
Bersamaan dengan itu, penyakit jantung dan stroke membunuh lebih banyak orang
setiap tahun daripada penyebab lainnya. Selain itu, mereka mendapatkan 71
persen sodium harian mereka dari makanan olahan dan restoran. Cara pola hidup
sehat adalah dengan memperhatikan konsumsi garam. Orang harus mengonsumsi
kurang dari 2.300 miligram sodium setiap hari. Mereka yang berusia 51 tahun ke
atas harus membatasinya sampai 1.500 miligram. Jadi, memasak untuk diri sendiri
adalah pilihan teraman untuk menjalankan cara pola hidup sehat.
4. Konsumsi asupan fermentasi
untuk kesehatan usus dan pencernaan
Salah satu bagian tubuh yang
kerap disepelekan adalah usus. Kesehatannya kerap dilupakan begitu saja.
Padahal, peran usus bagi kebugaran tubuh sangat vital. Di dalam usus terdapat
banyak bakteri. Jumlahnya diperkirakan dua kali dari total sel yang kita
miliki. Bakteri-bakteri tersebut terdiri dari dua jenis, yang merugikan dan
menguntungkan. Jika kesehatan usus tidak baik, jumlah bakteri merugikan bisa
lebih dominan, sehingga kebugaran tubuh pun terganggu.
Oleh karena itu, mulai sekarang
sebagai cara pola hidup sehat, berikan perhatian lebih pada kesehatan usus
kamu. kamu bisa melakukannya dengan mengonsumsi asupan hasil fermentasi,
seperti teh kombucha, susu rendah lemak hasil fermentasi seperti yoghurt, atau
fromage frais yang merupakan keju segar yang lembut dan terbuat dari susu.
Konsumsi asupan fermentasi secara rutin tiap hari untuk memicu pertumbuhan
bakteri baik pada tubuh. Selain itu juga, asupan fermentasi bisa jadi suplemen
probiotik alami yang sangat baik manfaatnya buat tubuh kita.
5. Berhenti melakukan kebiasaan
buruk yang membahayakan kesehatan
Pertimbangkan untuk berhenti
melakukan kebiasaan buruk yang membahayakan kesehatan untuk menjalankan cara
pola hidup sehat. Spot kebiasan merokok atau mengonsumsi minuman beralkohol,
terutama jika kamu berisiko atau sudah menderita penyakit diabetes, depresi,
artritis, atau penyakit jantung.
6. Olahraga secara teratur
Cara pola hidup sehat yang sering
kali dilewatkan oleh masyarakat yang tinggal di kota besar adalah olahraga.
Olahraga dengan cara yang benar dan waktu yang tepat dapat membuat peredaran
darah menjadi lancar, menguatkan otot dan tulang. Pakar kesehatan menyarankan
untuk berolahraga dengan durasi total minimal 150 menit tiap minggu. Untuk
menjalankan cara pola hidup sehat mulailah mengevaluasi aktivitas kamu
sehari-hari apakah didominasi oleh kegiatan duduk-duduk saja di depan komputer
atau sudah bergerak aktif setiap hari. Olahraga teratur tak harus dilakukan di
tempat fitness kok. kamu bisa memulai olahraga rutin yang ringan seperti lari,
bersepeda atau yoga.
7. Cukupi kebutuhan cairan
Untuk menjalankan cara hidup
sehat kamu disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan harian kamu. Air membuat
setiap bagian tubuh bekerja dengan baik, serta mampu mencegah terjadinya
penyakit batu ginjal dan juga konstipasi. kamu disarankan minum air putih
setidaknya 6-8 gelas per hari, kecuali jika kamu memiliki kondisi medis
tertentu yang mengharuskan kamu untuk membatasi asupan cairan.
Meminum air putih adalah cara
hidup sehat dengan mudah. Air putih baik untuk tubuh, tanpa bahan pengawet, dan
mengandung molekul-molekul netral yang sesuai dengan cairan tubuh. Air putih
tidak mengandung glukosa yang dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh. Untuk
kamu yang sibuk beraktivitas atau berolahraga apalagi di tempat yang terik,
jangan sampai kesibukan membuat kamu lupa minum air putih. Bila tubuh
kekurangan cairan, tubuh akan mengalami dehidrasi serta proses pembuangan racun
dan logam berat tubuh tidak lancar. Dengan memenuhi kebutuhan cairan, tentunya
tubuh akan terasa lebih bugar untuk beraktivitas sehari-hari.
8. Berjemur untuk mendapatkan
asupan vitamin D yang cukup
Vitamin dalam cara pola hidup
sehat merupakan sebuah keharusan. Biasanya vitamin harus didapatkan melalui
nutrisi, karena tubuh tidak memproduksinya. Namun, khusus untuk vitamin D
keadaannya unik. Selain dari makanan, tubuh pun mampu menghasilkannya sendiri.
Vitamin D sendiri biasanya hanya dikenal sebagai suplemen untuk kesehatan
tulang. Padahal, tidak hanya itu. Jenis vitamin ini pun berguna untuk
mengurangi risiko penyakit autoimun, jantung, stroke, kanker, sampai diabetes.
Agar mendapatkan vitamin D, kamu
bisa berjemur. Caranya bisa dengan berjemur sejenak, atau sembari berjalan
santai keliling area rumah yang terbuka di pagi hari sebelum mulai
beraktivitas. Pastikan tubuh kamu mendapatkan cukup terpaan sinar matahari
pagi. Selanjutnya, kamu juga bisa memperoleh vitamin D dari makanan seperti
ikan berminyak (salmon, sarden, makerel), telur, jamur, hati sapi, ikan cod,
ikan tuna, sampai yoghurt. Jadi, kalau ingin menjalankan cara pola hidup sehat,
pastikan kamu mendapatkan kandungan vitamin D yang cukup
9. Hindari stres
Beban hidup yang yang berat,
terkadang mendatangkan stres. Gejala fisik yang ditimbulkan adalah sakit
kepala, sakit perut, meningkatnya tekanan darah tinggi, dada terasa sakit
hingga susah tidur. Oleh karena itu, cara pola hidup sehat adalah dengan
menghindari stres. Mengelola stres dapat dilakukan dengan mengambil waktu untuk
rileks, melakukan hobi, yoga atau meditasi agar budaya hidup sehat dapat
tercipta.
10. Istirahat cukup
Istirahat cukup adalah kunci
menjalankan cara pola hidup sehat. Pastikan jam tidur kamu terpenuhi dengan
membiasakan tidur dan bangun di waktu yang sama. Mandi air hangat, membaca
buku, atau mendengarkan musik dapat menjadi aktivitas menjelang tidur yang
membantu tubuh untuk istirahat.
Zat besi adalah komponen yang
penting dalam haemoglobin yang membawa oksigen ke seluruh organ tubuh. Oleh
karena itu, semua orang memerlukan asupan zat besi yang cukup dan asam folat
yang berperan penting dalam pertumbuhan normal sel dan pemeliharaan sel-sel
tubuh.
Zat besi dan asam folat
diperlukan untuk pembentukan sel-sel darah merah dan mencegah anemia. NUTRILITE
menambahkannya dengan konsentrat eksklusif bayam yang mengandung fitonutrisi
ntuk membantu penyerapan zat gizi.
KEUNGGULAN DAN MANFAAT
Kombinasi dari zat besi dan asam
folat. Zat besi berperan untuk pembentukan sel darah merah, membantu
pembentukan energi, meningkatkan daya konsentrasi. Asam folat membantu fungsi
sistem saraf, perkembangan jaringan dan sel serta membantu perkembangan janin.
Mengandung konsentrat bayam.
Mengandung fitonutrisi yang memberikan manfaat kesehatan untuk membantu
.enyerapan zat gizi
Salutan NUTRILOCK. Lapisan
NUTRILOCK akan memastikan kualitas tablet dan memudahkan untuk ditelan.
Siapa yang dianjurkan
- Anak-anak usia 4 tahun ke atas
- Wanita, terutama pada usia
subur
- Wanita hamil dan menyusui
- Orang dewasa
Tersedia dalam kemasan 120 tablet
dengan dosis anjuran 1-2 tablet per hari
Untuk info dan pemesanan hubungi:
Tlp. 08989080588
Tidak ada komentar:
Posting Komentar