Masalah kelebihan berat badan
bisa dialami siapa saja, termasuk penderita maag. Namun, menjalankan program
diet bukan hal yang mudah. Gangguan pada saluran pencernaan akan menyebabkan
kembung, sakit di ulu hati, dan beberapa keluhan lain yang dipicu oleh jumlah
asam lambung berlebih.
Diet merupakan salah satu cara
menurunkan berat yang paling digemari dan menjadi favorit bagi kebanyakan orang
saat ini. Hal tersebut dikarenakan metode yang satu ini cukup mudah dilakukan
dan memiliki berbagai macam varian yang bisa dipilih sesuai dengan kebutuhan
masing-masing.
Namun, walau cukup populer dan
telah terbukti, nyatanya tidak semua orang bisa melakukan diet. Pasalnya, ada
beberapa kondisi yang membuat seseorang tidak bisa sembarangan mengatur pola
makan, salah satunya adalah bagi penderita maag.
Sebenarnya, lambung memproduksi
asam lambung secara teratur untuk membantu mencerna makanan. Namun, jika asam
lambung terproduksi secara berlebih, inilah yang menyebabkan masalah. Produksi
asam lambung akan meningkat ketika tubuh membutuhkannya, misalnya ketika tubuh
membutuhkan asupan makanan. Nah, gangguan pada maag akan terjadi ketika pola
makan kita berubah. Jadwal makan yang tak beraturan, menyebabkan lambung sulit
beradaptasi. Jika produksi asam lambung ini terjadi terus-menerus, maka akan
mengiritasi dinding mukosa pada lambung. Inilah yang menyebabkan rasa perih dan
mual, yang akhirnya memudarkan niat untuk berdiet.
bagaimana cara diet yang benar
dan tepat bagi penderita maag? Simak informasinya berikut ini :
1. Porsi Makan
Hal pertama yang harus
diperhatikan bagi penderita maag adalah porsi makanan yang dikonsumsi. Ketika
kamu ingin diet, maka kamu harus memerhatikan porsinya. Jangan pernah telat
makan, sebaiknya kamu makan beberapa kali sehari dengan porsi kecil. Cara ini
sangat efektif untuk menurunkan berat badan tanpa memberi efek serius bagi
lambung.
2. Makan teratur.
Makan dengan jarak waktu teratur
adalah prinsip utama bagi penderita maag. Makanlah dalam porsi kecil setiap 3
jam sekali. Jangan pernah membiarkan perut terlalu lama kosong. Selain
mengurangi makan, cobalah lebih teratur berolahraga, misalnya jalan kaki 30
menit sehari.
3. Olahraga
Perlu diketahui, maag juga bisa
disebabkan oleh naiknya asam lambung sehingga menimbulkan rasa nyeri. Nah, salah
satu cara mengurangi asam lambung itu adalah dengan berolahraga. Sebab,
nantinya asam yang berlebih itu akan dibuang bersama keringat menjadi uap. Tapi
lakukan olahraga ringan saja, jangan terlalu berat karena ditakutkan bisa
membuat tubuh kehabisan cadangan energi dan air.
4. Konsumsi Makanan Mudah Cerna
Maag akan semakin parah ketika
kamu mengonsumsi makanan yang sulit dicerna. Oleh karena itu, sebaiknya kamu
benar-benar menyiapkan menu makanan yang lembut dan mudah dicerna, seperti
bubur, jus, buah, sayuran, dan sebagainya.
5. Jangan Makan Pedas
Ini adalah sebuah peringatan
sekaligus ancaman yang harus diperhatikan oleh penderita maag. Ketika ingin
diet, kamu harus benar-benar menghindari makanan pedas. Kalau kamu masih bandel
dan mengonsumsi makanan pedas, maka kondisi lambungmu akan semakin parah dan
sulit disembuhkan.
6. Jauhi Asap Rokok
Dan yang tidak kalah penting lagi
adalah kamu harus menjauhi asap rokok, apalagi menghisapnya. Sebab, asap rokok
yang mengandung segudang zat berbahaya itu bisa membuat sirkulasi oksigen pada
tubuh terganggu. Akibatnya, peningkatan asam pada lambung pun terganggu pula.
Sehingga rasa nyeri akan datang secara tiba-tiba sebab perutmu sedang kosong
karena diet.
7. Perhatikan Jam Tidur
Selanjutnya, kamu harus
perhatikan jam tidurmu ketika melakukan diet. Sebab, sebagai penderita maag,
lambungmu akan sangat sensitif dan mudah sekali lapar. Ketika kamu tidak
menjaga jam tidur di malam hari, maka rasa lapar tidak bisa ditahan. Akibatnya,
proses diet akan sia-sia karena harus makan di malam hari sebelum tidur.
8. Step by step.
Menurunkan berat badan sebaiknya
tak dilakukan secara drastis. Capailah berat badan ideal dalam beberapa tahap.
Misalnya, tahap pertama, tentukan target menurunkan berat badan sekitar 5-10
persen atau 4-9 kg dari berat badan saat ini. Setelah target pertama tercapai,
barulah menentukan target kedua, dan selanjutnya.
9. Perbanyak mengkonsumsi Air
Putih
Minum air sebanyak 2 gelas
sebelum makan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang saat makan. Minum air
adalah cara lain untuk makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan.
Ilustrasi minum air(jacoblund) Menurut beberapa penelitian, kebiasaan minum air
cukup sebelum makan ini berhasil untuk mengurangi bobot tubuh pada orang gemuk.
beberapa makanan yang dianjurkan untuk
penderita penyakit maag :
1. Pisang
Buah yang memiliki kandungan
karbohidrat ini ternyata sangat disarankan untuk penderita penyakit maag,
karena pisang mengandung vitamin E zat lainya yang bermanfaat bagi pencernaan.
Kandungan lain tersebut seperti asam amino, zat anti oksidan dan omega 3 yang
dapat menetralisir asam lambung.
2. Kentang Rebus
Sama halnya dengan pisang,
kentang memiliki kandungan karbohidrat yang cukup banyak. Untuk penderita maag,
kentang rebus dapat menjadi makanan yang disarankan. Di dalam kentang rebus
tersebut, terdapat kandungan yang dapat menetralisir asam lambung. Namun tidak
disarankan dimasak dengan cara lain seperti digoreng atau dimasak menggunakan
bumbu lainya, karena kandungan tersebut tidak akan dapat bekerja dengan baik
jika kentang tidak diproses dengan cara direbus.
3. Brokoli
Sayuran hijau ini memang memiliki
banyak manfaat bagi tubuh manusia, meskipun rasa dari brokoli kurang disukai
banyak orang. Namun untuk penderita maag memakan brokoli sangat dianjurkan,
karena brokoli dapat berperan sebagai antioksidan pelindung mucosa lambung.
4. Bubur Ayam
Makanan untuk penyakit maag selanjutnya adalah bubur ayam. Jika kamu
memiliki penyakit maag dan akan beraktivitas di pagi hari, sebaiknya kamu
sarapan dengan bubur ayam. Tektsurnya yang lembut dan kandungan dalam bubur
ayam sangat aman untuk pencernaan, bisa meredakan asam lambungmu.
5. Tempe Kukus
Tempe yang diolah dengan cara di
kukus juga menjadi pilihan makanan baik penderita maag. Dari pendapat ahli
gizi, kandungan asam amino yang ada di dalam tempe kukus memiliki sifat anti
inflamasi yang akan membantu proses penyembuhan luka pada lambung. Selain itu,
tempe juga tinggi akan protein nabati yang mudah diserap oleh tubuh sehingga
sangat dianjurkan untuk di konsumsi supaya gangguan pada lambung bisa
dikurangi.
6. Roti dan Biskuit
Roti dan biskuit merupakan
makanan yang mengandung karbohidrat tinggi serta sifatnya lunak yang membuat
pencernaan bisa bekerja lebih ringan. Roti dan biskuit ini sangat cocok untuk
dijadikan pegganjal perut saat lapar dan aman untuk di konsumsi.
7. Ikan Mengandung Omega 3
Ikan Mengandung Omega 3Beberapa
Jenis Ikan Yang Baik Untuk Diet berminyak seperti sarden, salmon, herring dan
mackerel memiliki kandungan asam lemak omega 3 sangat baik untuk dikonsumsi
untuk mengurangi resiko terlukanya lapisan pada lambung.
Selain itu, ikan yang mengandung
asam lemak omega 3 juga mengandung prostaglandin yang juga berguna untuk
melapisi usus. Sedangkan kandungan DHA serta EA yang merupakan senyawa aktif
juga sangat baik untuk menjaga kesehatan lambung.
Untuk mengolah ikan yang
mengandung asam lemak omega 3 agar tidak hilang kandungan gizinya, maka hindari
mengolah makanan dengan cara digoreng, melainkan di kukus atau di panggang.
8. Madu
Madu memiliki kandungan anti
bakteri yang tidak hanya baik untuk menyembuhkan luka luar, namun juga baik
untuk menyembuhkan sakit maag, khususnya pada madu yang terbuat dari nektar
bunga manuka yang bisa menghambat pertumbuhan bakteri di dalam lambung dan juga
usus. Anda bisa mengkonsumsi madu mentah sebanyak 2 kali dalam sehari yakni
pada pagi hari dan malam hari sebelum tidur. Selain itu, anda juga bisa
menyantap roti panggang yang ditambahkan dengan selai untuk menu makanan
sarapan pagi atau di campur ke dalam minuman anda sehari-hari dan juga
dijadikan campuran saat menyantap sereal atau jus.
9. Yogurt Tanpa Lemak
Makanan sehat selanjutnya adalah
yogurt tanpa lemak. Dalam yogurt memiliki kandungan gizi yang sangat baik untuk
menjaga kesehatan tubuh dan juga sangat baik untuk dikonsumsi penderita maag
sehingga resiko ulkus pada lambung bisa dihindari. Pilih yogurt yang tidak
mengandung lemak dan juga tidak memiliki rasa atau plain karena jauh lebih
sehat. Sedangkan untuk penambah rasa bisa ditambahkan dengan buah-buahan segar,
aneka jenis biji-bijian dan madu yang juga baik untuk lambung seperti jenis
buah berry, pisang dan jenis buah yang tidak asam.
10. Bubur Kacang Hijau
Makanan Diet Penderita Maag
selanjutnya adalah bubur kacang hijau. Kacang hijau juga menjadi salah satu
makanan baik untuk dikonsumsi penderita maag sehingga gangguan asam lambung
bisa dicegah. Nutrisi yang terdapat di dalam kacang hijau akan membentuk
semacam lapisan pada lambung yang berguna untuk mencegah asam lambung naik.
Selain itu, kandungan karbohidrat yang juga terdapat dalam kacang hijau ini
sangat mudah dicerna tubuh sehingga kerja lambung tidak menjadi terlalu berat.
11. Oatmeal
Oatmeal tidak hanya menjadi
makanan yang praktis, namun juga sangat baik untuk dikonsumsi penderita maag.
Oatmeal akan meredakan asam lambung naik yang terjadi karena anda telat untuk
makan. Sedangkan untuk penambah nutrisi bisa diberikan potong buah sehat
seperti melon, semangka dan juga pisang.
12. Biskuit Jahe
Biskuit jahe tidak hanya memiliki
rasa nikmat dan mudah dicerna dalam tubuh, namun rasa panas dan tajam pada jahe
tersebut akan mengeluarkan segala macam racun dari dalam tubuh serta sangat
baik untuk menyembuhkan berbagai penyakit termasuk mencegah penyakit maag.
Biskuit jahe ini juga mudah ditemukan di berbagai toko kue atau bisa juga
dengan membuatnya sendiri agar lebih sehat dan terjaga kebersihannya.
13. Salad Sayur Rendah Serat
Pilihan menu makanan selanjutnya
adalah salad sayur yang rendah kandungan serat seperti labu, brokoli, wortel
dan berbagai sayuran rendah serat lainnya. Jangan terlalu banyak mengkonsumsi
jenis sayuran berat seperti kangkung, daun singkong, bayam dan jenis sayur tinggi
serat lain karena akan semakin memperberat kerja lambung sekaligus memicu
penyakit maag lebih sering.
14. Makanan Mengandung Probiotik
Beberapa makanan yang mengandung
probiotik seperti mentega susu, yogurt, kimchi serta kefir sangat baik
dikonsumsi agar pencernaan bisa tetap dalam keadaan sehat. Probiotik ini
merupakan bakteri baik yang hidup dan sebagai penyuplai mikroorganisme penting
ke saluran pencernaan.
15. Makanan Mengandung Flavonoid
Flavonoid yang juga dikenal
dengan bioflavonoid juga menjadi pencegahan penyakit maag ampuh yang akan
menjaga kadar asam lambung sekaligus mencegah terjadinya radang atau luka di
area lambung serta usus. Senyawa flavonoid alami ini bisa didapatkan dari
beberapa jenis buah serta sayuran seperti kacang polong, kedelai, buah anggur
merah, apel, berbagai jenis berry serta kubis.
16. Ubi Jalar
Makanan Diet Penderita Maag
selanjutnya adalah ubi jalar. Makanan yang baik untuk penderita maag sekaligus
untuk diet selanjutnya adalah ubi jalar khususnya jika dikonsumsi bersama
dengan kulitnya. Ubi jalar ini merupakan makanan yang sangat baik untuk
kesehatan pencernaan. Ubi jalar menjadi sumber serat makanan yang mudah
dicerna, karbohidrat kompleks dan juga mangan yang sangat bermanfaat untuk
mengobati ulkus peptik, ulkus duodenum dan juga beberapa penyakit usus serius
lainnya. Untuk mengkonsumsi ubi jalar bisa dilakukan dengan mengukus atau
dihaluskan seperti mash dan dijadikan sebagai sumber karbohidrat pengganti
nasi.
17. Popcorn
Popcorn yang termasuk salah satu
jenis gandum utuh ini juga bisa dikonsumsi sebagai camilan bagi penderita maag.
Akan tetapi, pastikan untuk tidak menambahkan garam atau mentega ke dalam
popcorn tersebut. Popcorn tidak hanya baik untuk kesehatan dan juga rendah
kandung kalori sehingga bisa menurunkan berat badan tanpa perlu membuat sakit
maag kambuh.
18. Putih Telur
Putih telur menjadi sumber energi
dan pembangun untuk tubuh sekaligus sebagai sumber protein yang sangat baik dan
aman untuk penderita maag. Namun, hindari untuk mengkonsumsi kuning telur
karena lemak serta kolesterol yang terdapat di dalam kuning telur tersebut akan
membuat asam lambung bisa naik dan menyebabkan sakit maag bisa kambuh.
19. HI Protein Dari Nutrilite
Produk ini menghadirkan protein
bermutu tinggi dalam kombinasi unik dari kedelai, gandum dan kacang polong yang
mengandung asam amino. Anda tidak hanya merasa kenyang lebih lama, NUTRILITE Hi
Protein Powder juga mendukung pertumbuhan lean muscle (otot tanpa lemak).
Perpaduan kedelai, gandum dan
kacang polong, produk yang cocok bagi vegetarian ini mengandung Protein
Digestibility Corrected Amino Acid Score 1 (PDCAAS = 1). Berbagai fitonutrisi
dari sumber-sumber protein berbasis tanaman non-GMO terkandung di dalamnya,
rendah lemak dan hanya mengandung 1gr karbohidrat, dilengkapi dengan isoflavon
kedelai. Tiap sendok mengandung 8g protein.
Manfaat
- Protein membantu tubuh Anda agar tetap bertenaga, membentuk otot, memperbaiki jaringan tubuh, dan membantu pertumbuhan rambut, kuku dan tulang.
- Protein bermutu tinggi, 18 asam amino penting (komponen pembentuk protein) yang mutlak diperlukan untuk dapat berfungsi dengan baik.
- Mendukung kesehatan optimal.
- Dapat digunakan sebagai bagian dari nutrisi harian pengelolaan berat badan.
- Formulanya mudah dicerna. Dapat mengurangi nafsu makan dan mengendalikan rasa lapar.
Cara Menggunakan Produk
- Disarankan 1-2 sendok per hari.
- Bisa dicampur dalam minuman dingin atau hangat atau ditaburkan pada buah-buahan, sereal atau yogurt.
- Bagi Anda yang memiliki masalah kesehatan sebaiknya memeriksakan diri ke dokter sebelum mengkonsumsi produk ini.
- Bagi Anda yang alergi terhadap kedelai, gandum, kacang polong atau sensitif terhadap gluten sebaiknya tidak mengkonsumsi produk ini.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar