Pada dasarnya, berpuasa tidak
hanya dilakukan di bulan Ramadan saja. Aktivitas membatasi asupan makan dan
minum pada tubuh ini bisa dilakukan kapanpun diluar bulan Ramadan.
Meski asupan nutrisi yang masuk
ke dalam tubuh terbatas, hal itu tidak berarti mengabaikan makanan-makanan
sehat. Kendati demikian, banyak masyarakat melewatkan makanan sehat dan lebih
memilih makanan yang mengenyangkan saja.
Selama bulan Ramadhan, para keluarga
akan berkumpul untuk menikmati sajian makanan. Pada saat seperti ini pasti akan
terpikir untuk mengonsumsi makanan favorit setelah hampir 14 jam berpuasa.
Namun seperti kita ketahui, saat berpuasa seseorang tidak akan makan dan minum
hampir 14 jam sehingga diperlukan nutrisi yang tepat saat santap sahur dan saat
berbuka puasa.
Padahal, tubuh lebih membutuhkan
kecukupan nutrisi ketimbang hanya rasa kenyang. Lantas, menu sehat saat puasa
apa yang seharusnya tersaji di meja makan?
Perlu diketahui, nutrisi yang
diperlukan oleh tubuh sangat beragam. Karenanya tidak ada satu jenis makanan
yang bisa memenuhi semua kebutuhan nutrisi itu. Hal utama yang harus
diperhatikan di makanan sehat saat puasa adalah menu sahur.
Makan sahur membantu menjaga
metabolisme tubuh tetap dalam kondisi normal. Selama puasa, makanlah makanan
yang termasuk karbohidrat kompleks seperti oatmeal, semolina, lentil,
kacang-kacangan, biji-bijian. Hal ini untuk menjaga lambung tetap dalam kondisi
kenyang karena makanan-makanan dicerna lebih lambat.
Selain makanan karbohidrat
kompleks, makanan dengan berserat tinggi juga baik untuk dikonsumsi agar Anda
terhindar dari konstipasi atau sembelit selama bulan puasa. Sayuran hijau serta
buah-buahan adalah pilihan yang paling tepat. Tidak hanya serat, tapi vitamin
dan mineral juga tercukupi.
Makanan yang baik saat puasa,
baik itu sahur dan berbuka sebaiknya hindari makanan yang mengandung lemak dan
rasa pedas. Selain bisa meningkatkan kolesterol darah, makanan lemak dan pedas
bisa mengganggu pencernaan.
Makanan apa yang baik dikonsumsi
saat Sahur dan berbuka puasa?
UNTUK SAHUR
Menu untuk Sahur harus sehat.
Karena pada keadaan ini makanan yang dikonsumsi harus mampu menyediakan energi
yang cukup untuk bertahan selama berjam-jam saat Anda berpuasa.
Untuk Sahur harus terdapat
makanan seperti :
Buah-buahan dan sayuran
Buah-buahan dan sayuran kaya akan
serat, buah-buahan dan sayuran penting untuk dikonsumsi oleh Anda yang akan
berpuasa karena dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu mencegah terjadinya
sembelit. Selain itu buah-buahan dan sayuran juga mengandung vitamin, mineral
dan fitokimia yang penting untuk kesehatan.
Beras dan karbohidrat lainnya
Karbohidrat tinggi serat seperti
beras merah dan roti gandum membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna,
sehingga membantu untuk mempertahankan energi yang lebih lama.
Daging dan sumber protein lainnya
Ayam tanpa kulit, ikan dan produk
susu rendah lemak adalah sumber protein. Dengan mengonsumsi makanan tinggi
protein hal ini akan membatasi asupan lemak. Selain itu, makanan tinggi protein
membantu memperbaiki dan membentuk jaringan tubuh, dan membangun sistem
kekebalan tubuh Anda.
Mengkonsumsi produk susu tinggi
kalsium
Mengkonsumsi produk susu tinggi
kalsium juga membantu mempertahankan tulang yang kuat. Untuk seseorang yang
alergi terhadap laktosa dapat memilih susu bebas laktosa atau susu kedelai yang
diperkaya kalsium.
UNTUK BERBUKA PUASA
Saat berbuka adalah waktu dimana
Anda mengisi kembali energi yang hilang selama berpuasa sehingga diperlukan
untuk mengkonsumsi makanan dari semua kelompok makanan utama: seperti buah dan
sayuran, nasi, serta daging (termasuk susu).
Buah dan sayuran
Health Promotion Board (HPB)
merekomendasikan dua porsi sayuran dan dua porsi buah per hari. Sehingga Anda
harus mengkonsumsi masing-masing satu porsi buah dan satu porsi sayuran dalam
dua kali makan.
Selama bulan Ramdhan kurma
menjadi makanan wajib yang sering dikonsumsi. Selain merupakan sumber energi
yang baik, kurma juga kaya akan kalium sehingga
membantu otot dan saraf berfungsi dengan baik. Namun jangan terlalu
banyak mengkonsumsi kurma, karena kurma tinggi akan gula.
Beras dan karbohidrat lainnya
Roti gandum, beras merah atau mie
gandum adalah karbohidrat kompleks yang memberikan tubuh energi, kaya akan
serat dan mineral. Dibandingkan dengan makanan manis dan makanan penutup yang
akan terbakar dengan cepat, karbohidrat kompleks ini memberikan energi yang
lebih stabil dan bertahan lama.
Daging dan sumber protein lainnya
Jangan lupakan makanan yang satu
ini yaitu makanan yang kaya akan protein seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa
kulit, ikan, telur, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak.
Untuk menjaga makanan Anda tetap
sehat, batasi penggunaan minyak dan lebih baik mengunakan cara mengukus,
memanggang, memanggang. Ketika memilih minyak, Anda juga harus lebih baik
memilih lemak tak jenuh seperti minyak canola dan minyak kedelai.
Gunakan saat Ramadan ini untuk
menumbuhkan kebiasaan makan yang baik. Dan pada saat bulan puasa berakhir, Anda
akan merasa lebih sehat.
NUTRILITE Hi Protein Powder
Produk ini menghadirkan protein
bermutu tinggi dalam kombinasi unik dari kedelai, gandum dan kacang polong yang
mengandung asam amino. Anda tidak hanya merasa kenyang lebih lama, NUTRILITE Hi
Protein Powder juga mendukung pertumbuhan lean muscle (otot tanpa lemak).
Perpaduan kedelai, gandum dan
kacang polong, produk yang cocok bagi vegetarian ini mengandung Protein
Digestibility Corrected Amino Acid Score 1 (PDCAAS = 1). Berbagai fitonutrisi
dari sumber-sumber protein berbasis tanaman non-GMO terkandung di dalamnya,
rendah lemak dan hanya mengandung 1gr karbohidrat, dilengkapi dengan isoflavon
kedelai. Tiap sendok mengandung 8g protein.
Manfaat
- Protein membantu tubuh Anda agar tetap bertenaga, membentuk otot, memperbaiki jaringan tubuh, dan membantu pertumbuhan rambut, kuku dan tulang.
- Protein bermutu tinggi, 18 asam amino penting (komponen pembentuk protein) yang mutlak diperlukan untuk dapat berfungsi dengan baik.
- Mendukung kesehatan optimal.
- Dapat digunakan sebagai bagian dari nutrisi harian pengelolaan berat badan.
- Formulanya mudah dicerna. Dapat mengurangi nafsu makan dan mengendalikan rasa lapar.
Cara Menggunakan Produk
- Disarankan 1-2 sendok per hari.
- Bisa dicampur dalam minuman dingin atau hangat atau ditaburkan pada buah-buahan, sereal atau yogurt.
- Bagi Anda yang memiliki masalah kesehatan sebaiknya memeriksakan diri ke dokter sebelum mengkonsumsi produk ini.
- Bagi Anda yang alergi terhadap kedelai, gandum, kacang polong atau sensitif terhadap gluten sebaiknya tidak mengkonsumsi produk ini.
Untuk informasi lebih lanjut dan
info pembelian produk hubungi :
Tlp. 0856-9281-9898
Terimakasih.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar