Bulan suci ramadan menjadi bulan
yang paling ditunggu-tunggu umat muslim. Selain berusaha untuk memperbanyak
amalan ibadah dan beramal baik, menjaga asupan makan di kala puasa perlu diperhatikan. Realitanya, menjaga
tubuh tetap bugar saat puasa tentu tidak mudah, terlebih bagi Anda yang tidak
terbiasa berpuasa. Sebab, terjadi perubahan pola makan yang drastis yaitu tidak
makan dan minum selama 12 jam sehingga butuh adaptasi bagi tubuh untuk bisa
menyesuaikan dengan aturan makan saat berpuasa.
Apakah Anda merasa lemas dan
mengalami gangguan konsentrasi saat berpuasa? Jika Ya, hal ini wajar sebab
menurut Dokter Spesialis Gizi Klinik Samuel Oetoro mengungkapkan penyebab orang
cepat lemas saat berpuasa disebabkan karena jumlah kadar gula dalam tubuh yang
semakin lama akan semakin berkurang. Oleh karena itu, pemilihan makan yang
tidak tepat saat sahur bisa mempengaruhi kondisi Anda di siang hari.
Solusinya, mulai perbaiki pola
makan yakni perbaiki menu makanan sahur dan berbuka agar kesehatan Anda senantiasa
terjaga di bulan Ramadan ini, bahkan setelah bulan puasa. Namun, dibalik rasa
lemas dan gangguan konsentrasi faktanya berpuasa baik untuk kesehatan. Dampak
positif yang diberikan ketika berpuasa pada tubuh antara lain :
- Meningkatkan kekebalan imun tubuh
- Baik bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah
- Ginjal menjadi lebih sehat
- Mencegah diabetes dan
- Menurunkan berat badan
Tetap bugar di saat menjalani
puasa dan menjadi lebih sehat itu mudah dilakukan, semuanya tergantung dari
niat. Di saat Anda memiliki niatan positif maka hasilnya juga akan positif.
Berikut tips sederhana menjaga kesehatan tubuh saat Anda berpuasa.
1. Perbanyak Makanan Berserat dan
Air Putih
Ahli kesehatan mengatakan
memperbanyak asupan makanan yang mengandung serat seperti sayur-mayur dan
buah-buahan akan membuat kenyang lebih lama. Sebab, kandungan serat di dalam
buah dan sayur akan membantu penyerapan karbohidrat secara bertahap pada tubuh
sehingga efek kenyang lebih lama dan hasilnya, energi Anda tidak mudah
berkurang.
Utamakan memakan makanan yang
banyak mengandung serat seperti sayur, buah dan makanan yang mengandung
karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan beras merah yang bisa membuat Anda
kenyang lebih lama.
Pilih menu yang sesuai dengan
kebutuhan tubuh Anda, jika pekerjaan yang dimiliki membutuhkan banyak gerakan
fisik, tidak ada salahnya perbanyak asupan karbohidrat dan protein di dalam
menu sahur tapi tetap harus diseimbangkan dengan jumlah serat nya (sayur atau
buah).
Usahakan untuk tidak terlalu
memakan banyak makanan yang mengandung banyak gula, karena itu bisa membuat
lemas dan mudah haus pada siang hari. Selain itu, ketika menjelang imsak
perbanyak minum air putih agar tidak dehidrasi di siang hari.
Terapkan pola 2-4-2 dalam
mengkonsumsi air putih ketika bulan puasa. Rinciannya: 2 gelas saat sahur, 4
gelas ketika berbuka dan 2 gelas sebelum tidur.
2. Selalu Sempatkan untuk Tidur
Siang
Ketika melakukan aktivitas
seperti biasa tapi sedang dalam keadaan berpuasa tentu saja tubuh akan lebih
cepat lemas. Untuk itu tidak ada salahnya menggunakan waktu istirahat Anda
dengan tidur siang setidaknya selama 30 menit. Tidur siang baik untuk
mengembalikan energi agar bisa kembali lagi beraktivitas.
Pilihlah jam-jam yang tepat jika
ingin tidur siang. Pilih waktu dimana Anda biasanya memasuki waktu saat otak
sudah lelah dan susah berkonsentrasi, seperti pada saat jam istirahat kantor.
Memaksakan tidur siang di saat
sedang dalam keadaan yang sangat produktif karena itu hanya akan membuat malas
dan membuang waktu saja.
Jika melewatkan istirahat kantor
di jam siang, tidur siang juga bisa dilakukan ketika menjelang waktu shalat
ashar antara jam 3-4 sore. Karena umumnya pada jam tersebut Anda sudah merasa
lapar dan sulit berkonsentrasi.
3. Selingi dengan Olahraga Ringan
Puasa tidak menjadi alasan untuk
tidak berolahraga. Aktivitas fisik tetap lah dibutuhkan agar badan Anda tetap
fit dan segar. Tidak harus olahraga berat, olahraga yang ringan pun sudah cukup
ketika berpuasa.
Berjalan kaki di pagi disekitar
daerah tempat tinggal Anda, atau lakukan gerakan senam ringan selama 15-30
menit. Pilih olah raga yang tidak banyak mengeluarkan keringat agar tidak cepat
dehidrasi. Opsi lainnya, Anda bisa melakukan olahraga lainnya seperti yoga atau
bersepeda santai.
Melakukan olahraga berat yang
hanya akan membuat Anda cepat dehidrasi, lapar dan lemas. Hal ini tidak baik
untuk kesehatan apalagi jika dilakukan secara berkala. Jika harus, kurangi
porsinya seperti 2 kali dalam seminggu setelah buka puasa.
Apabila Anda penyuka olahraga di
gym, Anda tetap bisa beraktivitas ketika selesai berbuka puasa yakni sekitar
1-2 jam setelah berbuka puasa.
4. Tidak Berlebihan saat Berbuka
Jangan lapar mata ketika akan
membeli makanan untuk berbuka puasa. Karena ketika berbuka puasa nanti biasanya
hanya dengan meminum air putih saja sudah merasa kenyang. Tentu saja semua
makanan yang sudah dibeli akan sulit untuk dihabiskan dan akhirnya dibuang.
Selain itu, bukannya menjadi lebih hemat, kebiasaan lapar mata ini juga akan
membuat Anda menjadi lebih boros.
Awali berbuka dengan makanan yang
manis dan sehat seperti buah kurma, buah-buahan segar atau jus buah.
Memakan
makanan yang mengandung gula pada saat berbuka puasa sangat dianjurkan guna
mengembalikan kandungan gula dalam tubuh yang juga berfungsi sebagai sumber
energi.
Memakan makanan berat saat
berbuka. Sebab, apabila Anda langsung menyantap makanan yang tinggi minyak dan
lemak seperti gorengan atau makanan yang mengandung santan efeknya tubuh akan
cepat lemas, sakit tenggorokan maupun sariawan.
Jika sedang dalam proses diet,
sebaiknya kurangi memakan makanan yang banyak mengandung gula buatan. Pilih
makanan yang mengandung gula alami seperti buah atau jus buah.
5. Memakan Makanan Berat setelah
Salat Tarawih
Jika Anda langsung memakan
makanan yang banyak mengandung banyak karbohidrat dan lemak saat berbuka puasa,
hal itu akan membuat Anda lemas dan mengantuk. Hal ini selain tidak baik untuk
kesehatan karena berpotensi menyebabkan sakit perut, tentu saja akan membuat
berat badan Anda cepat naik dan melewatkan ibadah penting.
Beri waktu sebelum Anda menyantap
makanan berat. Setidaknya, setelah shalat tarawih. Waktu yang digunakan untuk
shalat tarawih adalah jumlah waktu yang tepat untuk perut siap menampung lagi
makanan. Ini agar Anda terhindar dari sakit perut dan menjadi lemas sehingga
tidak bisa memaksimalkan ibadah Anda di bulan ramadan ini.
Terlalu kenyang saat berbuka
puasa. Agar tubuh tidak cepat lemas, makanlah dengan porsi yang cukup, sehingga
tubuh tetap terasa fit ketika akan melakukan ibadah tarawih.
Apabila sedang melakukan diet
penurunan berat badan, Anda bisa mengganti makanan berat dengan camilan yang
lebih sehat, seperti yoghurt, buah atau jus. Agar terhindar dari kelaparan di
tengah malam.
6. Tidur yang Cukup
Anda harus bisa mengatur waktu
tidur dengan baik di bulan ramadan. Karena akan ada banyak perubahan dalam
kebiasaan Anda sehari-hari pada bulan ramadan. Dimana harus bangun lebih awal
untuk sahur yang tentu saja, hanya dengan sahur waktu tidur Anda sudah tersita
1-2 jam.
Mengatur waktu antara jam tidur,
jam bangun sahur dan shalat subuh dengan jam memulai aktivitas sehari-hari.
Sesuaikan jam tidur dengan kebutuhan diri. Jika waktu tidur yang dimiliki
sudahlah cukup tentu kondisi fisik juga akan lebih baik.
Dengan badan yang
sehat dan fit tentu Anda tidak terlalu sulit menjalani aktivitas sehari-hari
Anda walaupun sedang berpuasa.
Begadang pada saat bulan
ramadhan. Kurang tidur hanya akan membuat badan lemas, ditambah lagi kondisi
Anda yang sedang berpuasa. Jika ini terus terjadi kemungkinan akan berisiko
terkena penyakit akibat kelelahan seperti tipes dan maag.
Usahakan untuk tidur dibawah jam
10 malam agar jumlah waktu tidur Anda tetap cukup walaupun sudah dipotong oleh
waktu sahur dan shalat subuh.
7. Mengkonsumsi Multivitamin
Ketika berpuasa tentu jumlah
asupan makanan dan minuman yang biasa diserap oleh tubuh Anda akan semakin
berkurang daripada biasanya. Oleh karena itu, tidak ada salahnya mengkonsumsi
multivitamin sebagai asupan tambahan untuk mencukupi kebutuhan asupan tubuh,
hal ini agar tubuh tidak mudah lemas dan cepat lelah. Konsumsi vitamin setelah
santap sahur dan setelah santap berbuka puasa.
Sesuaikan kebutuhan multivitamin
dengan kondisi tubuh dan aktivitas Anda.
Hindari multivitamin dengan kandungan
dosis yang cukup tinggi jika memang tidak di haruskan, jika dipaksakan akan
mengganggu kesehatan tubuh.
Untuk wanita dan lansia pilih
mulitivitamin yang mengandung banyak asam folat dan zat besi, sedangkan untuk
pria yang kandungan vitamin dan mineralnya lebih tinggi.
Nutrilite Bio C Plus
Lingkungan yang penuh dengan
polusi dan pola makan yang tidak teratur membuat daya tahan tubuh menurun.
Salah satu solusinya adalah dengan menambahkan asupan vitamin C sebagai
antioksidan dan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
KEUNGULAN DAN MANFAAT
- Mengandung 500 mg Vit. C yang akan berperan dalam tubuh untuk memberikan perlindungan antioksidan, membantu meneralisir racun, meningkatkan daya tahan tubuh, memelihara dan membantu pertumbuhan tulang, gigi dan gusi, membantu tubuh dalam penyerapan zat besi, dan mempercepat proses penyembuhan luka.
- Terbuat dari Ceri acerola yang merupakan sumber alami yang kaya akan vitamin C.
- Mengandung bioflavonoid citrus untuk meningkatkan efek antioksidan.
- Salutan NUTRILOCK akan memastikan kualitas tablet dan memudahkan untuk menelan.
FAKTA TENTANG NUTRILITE BIO C
PLUS ALL DAY RELEASE
Mengapa kandungan vitamin C dalam
NUTRILITE Bio C Plus 500mg, berbeda dengan NUTRILITE Bio C sebelumnya hanya
250mg?
>>NUTRILITE Bio C Plus All
Day Release dengan formula baru, cukup dosis 1kali sehari untuk daya tahan
tubuh selama 8 jam sehari.
Siapa yang dianjurkan
– Anak-anak usia 6 tahun ke atas
– Orang dewasa yang aktif
– Orang yang ingin meningkatkan
daya tahan tubuh’
– Orang yang ingin meningkatkan
perlindungan antioksidan
– Orang lanjut usia
Tidak Hanya Ibadah, Kesehatan
juga Ikut Meningkat
Tidak hanya semata-mata
meningkatkan ketaqwaan dan ibadah kita, puasa jika dijalankan dengan baik juga
dapat meningkatkan kesehatan jika pemilihan menu makanan dan porsi aktivitas
yang dilakukan dapat disesuaikan dengan kemampuan tubuh. Jangan jadikan alasan
berpuasa sebagai ajang untuk bermalas-malasan dan makan tidak terkontrol.
Justru manfaatkan momen puasa untuk melatih diri agar Anda menjadi lebih sehat.
Untuk informasi lebih lanjut dan
info pembelian produk hubungi :
Tlp. 0856-9281-9898
Terimakasih.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar