Persendian yang sehat membuat
tubuh dapat menekuk, berputar, dan melakukan kegiatan lainnya. Menjaga
persendian dapat dilakukan dengan membiasakan postur tubuh yang baik,
melengkapi kebutuhan nutrisi, dan bergerak aktif.
Persendian merupakan area di
antara dua tulang. Bagian tubuh yang satu ini terletak di beberapa tempat,
seperti di jari tangan, siku, pergelangan tangan, bahu, tulang belakang,
rahang, panggul, pangkal paha, lutut, kaki, dan antara tulang dada dan tulang selangka.
Persendian umumnya terdiri dari
jaringan ikat dan tulang rawan, beserta cairan sinovial yang berfungsi sebagai
lubrikasi. Persendian memiliki fungsi penting, yaitu menghubungkan tulang agar
bagian tubuh dapat bergerak.
Faktanya, cedera dan pertambahan
usia dapat membuat tulang rawan aus, hingga menimbulkan reaksi yang dapat
merusak sendi dan menyebabkan radang sendi. Mengetahui krusialnya fungsi
persendian, tak berlebihan jika dikatakan bagian tubuh yang satu ini harus
dirawat dan dijaga kesehatannya agar selalu berfungsi dengan baik.
Caranya adalah dengan melakukan
beberapa langkah berikut ini :
Mengonsumsi Makanan yang Baik untuk Persendian
Beberapa makanan yang baik untuk
kesehatan sendi :
Buah-buahan dan sayuran yang kaya
antioksidan seperti ceri, bluberi,
blackberry, delima, paprika, jeruk, tomat, brokoli, pakcoy, bayam, dan nanas.
Makanan kaya kalsium dan vitamin
D, seperti susu dan ikan salmon atau sarden.
Makanan yang dapat mencegah atau
mengurangi inflamasi (peradangan) seperti oatmeal, kunyit, dan kacang walnut.
Kurangi mengonsumsi makanan dan
minuman yang mengandung banyak lemak, garam, alkohol, dan gula seperti soda,
bir, dan daging olahan.
Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan memberikan
tekanan ekstra pada persendian melebihi kapasitas normal. Akibatnya, persendian
menjadi lemah dan rusak, terutama pada persendian yang menahan berat badan
seperti lutut, pinggul, dan punggung. Menurunkan berat badan dapat mengurangi
tekanan di berbagai persendian tersebut dan membantu mencegah cedera sendi.
Menjaga Postur Tubuh yang Baik
Biasakan untuk duduk, berdiri,
dan berjalan secara wajar agar berat badan terbagi dengan merata dan tubuh
menjadi seimbang. Disarankan untuk membiasakan diri dengan postur tubuh yang
baik seperti pundak sejajar, dada tegak, perut sedikit ditarik ke dalam, dan
telapak kaki menghadap ke depan.
Mengangkat Benda Berat dengan Benar
Mengangkat barang berat dengan
posisi yang tidak benar dapat menyebabkan kerusakan pada persendian. Benda
berat memberi beban ekstra pada sendi, sehingga lebih rentan terhadap cedera
dan kerusakan. Jika Anda harus mengangkat benda berat, tekuklah lutut hingga
dalam posisi jongkok. Lalu luruskan kaki untuk mengangkat benda tersebut.
Disarankan untuk tidak mengangkat benda berat dengan membungkuk atau
mengangkatnya setinggi bahu.
Banyak Bergerak, tapi Jangan Berlebihan
Kurang gerak membuat sendi
menjadi kaku. Banyak bergerak dan rutin olahraga membantu menjaga otot-otot di
sekitar sendi tetap kuat dan berfungsi dengan baik. Namun, ada yang harus
diperhatikan saat Anda berolahraga :
Memakai alat pelindung (helm,
bantalan lutut, siku, pergelangan tangan) agar sendi terhindar dari luka atau
cedera. Pelindung di siku tangan dan pergelangan tangan juga mengurangi
hentakan sendi saat beraktivitas. Alat pelindung bisa Anda gunakan ketika bersepeda,
mengendarai motor, memakai sepatu roda, dan berbagai aktivitas berisiko
lainnya.
Luka ringan atau cedera serius dapat merusak tulang rawan di
persendian, hingga menyebabkan masalah jangka panjang.
Pemanasan dan peregangan sebelum
olahraga. Pemanasan dapat memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh dan
persendian serta melemaskan gerakan sendi sehingga mencegah sendi terkikis,
sekaligus mencegah kram otot.
Jangan berlebihan. Terlalu sering
atau berolahraga terlalu berat justru dapat merusak persendian.
Suplemen Sendi
Tidak sedikit orang yang minum
suplemen sendi yang mengandung glukosamin dan kondroitin untuk menjaga
kesehatan persendian. Suplemen tersebut diduga dapat mengurangi nyeri
osteoarthritis pada beberapa orang. Namun, belum ada bukti yang menunjukkan
jika suplemen dapat mencegah segala bentuk radang sendi.
Suplemen yang satu ini memang
sungguh-sungguh dianjurkan untuk dikonsumsi dalam rangka menjaga kesehatan
tulang. Suplemen ini mengandung banyak kalsium dan mineral, sehingga
benar-benar bagus untuk kesehatan tulang Anda. Kecuali dapat membantu mencegah
serta memecahkan permasalahan osteoarthiritis dan osteoporosis, suplemen
kesehatan ini juga mempunyai banyak manfaat lainnya. Di antaranya adalah dapat
menjaga kesehatan gigi, menolong menjaga kesehatan saraf dan otot, melancarkan
metabolisme dalam tubuh, serta mempunyai peran serta dalam pembekuan darah.
Nutrilite Cal Mag D merupakan
produk yang mengandung banyak vitamin D, magnesium, dan kalsium. Kandungan ini
benar-benar bermanfaat untuk meningkatkan progres perembesan kalsium dalam
tubuh, merupakan mencapai 2,5 kali lipat dari kondisi normal. Kandungan kalsium
dalam suplemen ini merupakan 125 mg, walaupun kandungan magnesium ialah 62,5
mg. Kecuali itu, suplemen ini juga mengandung sebagian zat penting lainnya,
seperti lemak, karbohidrat, dan protein.
Kandungan utama dalam suplemen
ini adalah kalsium, di mana kalsium yaitu suatu mineral yang berperan dalam
pertumbuhan tulang serta menjaga kesehatan tulang. Selain itu, mineral ini juga
berperan dalam menjaga kesehatan gigi, menolong pengerjaan pembekuan darah,
serta berperan dalam kesibukan syaraf dan otot manusia. Kandungan magnesium
dalam suplemen ini juga tidak keok penting. Magnesium merupakan mineral yang
berperan penting dalam penyusunan gigi dan tulang serta berperan dalam
metabolisme tubuh.
Dengan kandungan yang benar-benar
komplit, maka tidak heran seandainya Nutrilite Cal Mag D dapat menjadi produk
yang dipercaya untuk menjaga kesehatan tulang. Kecuali sangat disarankan untuk
orang yang sudah lanjut umur, suplemen ini juga layak dikonsumsi oleh anak-buah
hati yang berusia di atas 4 tahun, wanita hamil, wanita menyusui, serta wanita
monopause.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar