5 Nutrisi Penting Untuk Jaga
Jantung Tetap Sehat
Jantung memegang peranan vital
dalam tubuh. Itu sebabnya kamu wajib memberikan atensi lebih untuk menjaga
kesehatannya dan memastikan agar terhindar dari risiko penyakit jantung.
Menerapkan pola hidup sehat,
seperti mengonsumsi makanan sehat dan olahraga teratur, merupakan kuncinya.
Dalam hal pola makan, pastikan asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga
kesehatan jantung selalu terpenuhi. Lantas, apa saja makanan yang dimaksud?
Simak lima pilihan nutrisi terbaiknya, berikut ini!
1. Makanan Tinggi Serat
Memastikan kebutuhan serat
terpenuhi tubuh itu penting untuk kesehatan jantung karena dapat bantu
menurunkan kadar kolesterol. Untuk memenuhi kebutuhan serat setiap harinya, yaitu
sebanyak 30 gram sehari, kamu perlu mengonsumsi sekitar 3-4 porsi sayuran atau
buah-buahan.
Selain menurunkan kadar
kolesterol, serat juga akan membuat kamu merasa kenyang lebih cepat dan lama,
hingga membantu menstabilkan gula darah. Pun karena kamu tidak cepat lapar,
asupan kalori bisa berkurang.
Nutrisi ini bisa kamu penuhi
dengan rutin mengonsumsi antara lain oatmeal, kacang-kacangan, biji-bijian,
beras, gandum, buah-buahan dan sayur-sayuran.
2. Lemak Omega-3
Bicara soal nutrisi dan jantung,
mengonsumsi si lemak baik omega-3 tidak boleh dilupakan. Lemak sehat ini punya
kemampuan super untuk mengurangi peradangan di seluruh tubuh. Peradangan inilah
yang bisa merusak pembuluh darah di tubuh dan akhirnya memicu penyakit jantung
dan stroke.
Selain itu asam omega-3 juga
dapat menurunkan kadar trigliserida, menurunkan tekanan darah secara
signifikan, mengurangi penggumpalan darah, mengurangi risiko gagal jantung dan
stroke, serta memperbaiki irama jantung.
Untuk memperoleh manfaat asam
lemak ini, coba makan setidaknya satu sampai dua porsi ikan dalam seminggu.
Pilih ikan yang memang tinggi kandungan omega-3, seperti salmon, tuna atau
patin.
3. Protein Rendah Lemak
Nutrisi ini juga dianggap tepat
untuk menjaga kesehatan jantung karena kaya dengan kandungan lemak tak jenuh
tunggal yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), cegah
pembentukan plak, peradangan, dan penggumpalan darah.
Sumber protein hewani rendah
lemak bisa kamu peroleh dari daging sapi yang lean alias tanpa gaji, ayam tanpa
kulit, telur (tanpa kuning telur), dan juga susu skim. Sedangkan sumber protein
nabati yang disarankan untuk dikonsumsi adalah kacang kedelai dan olahannya,
serta kacang merah.
4. Mineral
Asupan mineral dapat membantu
menurunkan tekanan darah dan mencegah pembekuan darah yang jadi penyebab utama
penyakit jantung kronis. Ada tiga jenis mineral yang berperan penting untuk
jantung :
Magnesium sebagai nutrisi untuk
menguatkan jantung, mencegah stres dan menjaga konsistensi irama jantung serta
melancarkan peredaran darah.
Kalium diperlukan untuk kesehatan
jantung. Tingkat kalium yang rendah memiliki peran pada terjadinya tekanan
darah tinggi. Peningkatan asupan kalium dapat mengurangi efek asupan sodium
(garam) yang berlebih, sehingga membantu menormalkan tekanan darah.
Kalsium dengan kandungan yang
cukup akan membantu menurunkan tekanan darah. Ini juga dapat dikonsumsi dan
membantu orang-orang yang sensitif terhadap asupan garam.
Untuk memenuhi kebutuhan mineral
di atas, cobalah mengonsumsi makanan dengan kadar mineral tinggi seperti
kacang-kacangan, sayuran hijau, gandum murni, seafood, serta susu.
5. Antioksidan
Nutrisi ini dianggap sebagai
senjata ampuh untuk melawan peradangan dan mencegah oksidasi radikal yang
menyebabkan kerusakan sel. Oleh sebab itu, antioksidan membuat arteri terhindar
dari penyumbatan dan plak.
Jenis antioksidan anthosianin
merupakan antioksidan alami yang dapat kamu temukan dalam sayur-sayuran dan
buah seperti berry, tomat, dan brokoli bisa bantu melindungi pembuluh darah
melawan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Makanan bisa menjadi salah satu
penyebab datangnya suatu penyakit, termasuk penyakit jantung. Menurut hasil
survei Sample Registration System (SRS) tahun 2014 penyakit jantung koroner
menjadi penyebab kematian kedua di Indonesia setelah stroke.
Penyakit jantung bisa dicegah
dengan gaya hidup sehat seperti rajin olahraga, menjauhi asap rokok, cek
kesehatan rutin, dan mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Sekarang yuk
kita akan intip makanan yang dapat mencegah penyakit jantung. Yuk, simak!
1. Ikan salmon
Ikan salmon mengandung omega-3
yang tinggi. Omega-3 merupakan lemak baik dan bermanfaat untuk menurunkan
tekanan darah dan ritme jantung.
2. Ikan tuna
Meskipun harganya lebih murah
dari ikan salmon, ikan tuna ternyata memiliki kandungan omega-3 yang tinggi
apalagi jenis ikan tuna putih. Kandungan omega-3 pada ikan tuna putih 3 kali
lebih besar dari ikan tuna lain.
3. Kacang almond
Almond ini memiliki kandungan
sterol, serat, dan lemak baik untuk jantung. Selain itu kacang almond juga
mampu menurunkan Low-density lipoprotein (LDL).
4. Oatmeal
Oatmeal bisa menjadi pilihan
sarapan yang tepat. Selain mampu membuat kenyang, oatmeal juga mampu menurunkan
kebiasaan ngemil kita. Oatmeal juga bermanfaat untuk menstabilkan gula darah
dan mengurangi LDL dalam darah.
5. Blueberry
Blueberry merupakan salah satu
jenis buah yang mampu menjaga kesehatan jantung. Kandungan anthocyanin, salah
satu antioksidan yang baik untuk melancarkan pembuluh darah. Antioksidan jenis
inilah yang membuat warna khas pada blueberry.
6. Yoghurt
Yoghut merupakan olahan susu yang
banyak diminati. Selain enak, yoghurt memiliki kandungan nutrisi yang baik bagi
tubuh diantaranya kalium dan kalsium. Yoghurt rendah lemak sangat
direkomendasikan untuk menjaga jantung agar tetap sehat.
7. Brokoli
Siapa yang tidak kenal sayuran
ini? Brokoli memiliki kandungan kalori, serat, tinggi kalsium, dan Vitamin K.
Brokoli bermanfaat untuk menurunkan LDL.
8. Bayam
Bayam mengandung vitamin A,
vitamin K, serat, asam folat, magnesium, mangan, kalium, protein. Kandungan
kolin dan inositol dalam bayam mampu menurunkan risiko terjadinya penimbunan
plak pembuluh darah jantung.
9. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C dan
flavanoid. Flavanoid membantu menangkal radikal bebas dalam tubuh dan
meningkatkan aliran darah dalam tubuh kita.
10. Ubi jalar
Ubi jalar memiliki kandungan
potasium lebih besar dari pisang. Potasium merupakan mineral yang baik untuk kesehatan
jantung dan berperan membantu mengeluarkan natrium untuk menurunkan tekanan
darah.
11. Pepaya
Pepaya memiliki kandungan likopen
yang tinggi Likopen sendiri berperan dalam menirunkan kadar kolesterol.
Untuk mencegah terjadinya
penyakit jantung anda juga bisa mengkonsumsi suplemen herbal atau suplemen
alami seperti S.LUTENA . S.LUTENA ini merupakan herbal alami yang dapat
mengatasi dan mencegah terjadinya penyakit jantung.
S. LUTENA adalah suplemen bergizi
y ang banyak mengandung carotenoid(β-karotin)&α-Karotin yang bermanfaat dan
sebanding dengan mengkonsumsi sayuran berwarna hijau,kuning dan merah.
Produk ini diciptakan bagi mereka
yang sibuk dan kurang mengkonsumsi gizi yang dibutuhkan setiap harinya.
Kandungan gizi yang terdapat pada produk ini telah memenuhi standar dari
Kementrian Kesehatan ,Tenaga Kerja dan Kesejahteraan.
S. LUTENA adalah suplemen bergizi
yang banyak mengandung carotenoid (β-karotin) & α-Karotin yang bermanfaat
dan sebanding dengan mengkonsumsi sayuran berwarna hijau,kuning dan merah.
Kandungani β-Karotin &
α-Karotin yang terdapat dalam Lutena bisa menambah energi penting dalam tubuh
dengan jumlah yang lebih besar.
Produk ini menyediakan suplemen
yang tepat untuk mereka yang tidak dapat mengkonsumsi jumlah nutrisi yang
dibutuhkan sehari-hari karena berbagai alasan. Nilai gizi dari produk ini
diakui selama jumlah spesifik nilai gizi memenuhi standar yang ditetapkan oleh
BPOM
1 PRODUK SEJUTA MANFAAT
Prinsip utama dalam pengobatan
S.Lutena adalah kesabaran dan ketelatenan dalam konsumsinya, tidak boleh
tergesa-gesa. Kebanyakan orang mengharapkan kesembuhan instan hanya dengan
mengkonsumsi beberapa kapsul saja, itu sebenarnya bukan hal yang mustahil semua
tergantung dengan berat ringannya penyakit dan baik tidaknya metabolisme tubuh.
Rata-rata dalam penyembuhan penyakit berat perlu waktu dan tidak boleh putus asa.
Karena bila berhenti ditengah jalan akan sia-sia saja apa yang dilakukan selama
ini.
Untuk informasi lebih lanjut,
konsultasi dan Pemesanan hubungi :
Tlp. 0856.9281.9898
Web. Herbaljepang.com
Hidup itu pilihan, mau hidup
sehat atau sebaliknya. Semua makanan di atas sangat mudah kita jumpai lho.
Jadi, mulai sekarang gak ada alasan lagi ya mengonsumsi makanan sehat. Yuk,
sayangi jantung kita sejak dini.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar